肩こりの基礎知識

肩こりについて

肩こりは、主に重い頭を支えている首・肩の周りの筋肉に出る症状のことです。肩こりは、日本人にとても多い症状で、男女とも多くの人が悩まされといます。うらやましいことに欧米人は肩の筋肉が日本人よりも発達しているので肩こりはほとんどないのだそうです。

人間が肩こりに悩むようになったのは、立って歩くようになったからだと言われています。人間の大事な頭は重さにして2〜3kgもあり、それを、首や肩の筋肉で支えているのです。そのため肩の筋肉が弱いと肩から首にかけての筋肉が疲れてきて肩こりとなります。

肩こりの原因

肩こりの原因の多くは足を組み、前かがみでデスクワークをするなどの無理な姿勢・不良姿勢からくるものです。首の後ろから肩、背中の筋肉全体を使って、一生懸命に頭の重さを支えている僧帽筋に数倍ものより多くの負担がかかってしまうのです。

姿勢以外にも首から肩にかけての筋肉のこりは、目の疲れからくることもしばしばあります。暗いところで本を読んだり、パソコンなどを長時間見つづけたり、テレビを見すぎたり、メガネの度が合っていなかったり、また睡眠不足などの場合目はとても疲れてしまいます。

その結果交感神経が興奮状態となり、血管が収縮して血流が悪くなり、肩や首の筋肉の緊張を引きおこして肩こりが症状としてあらわれてきます。

肩こりの予防対策

日常生活内で習慣になっている動作、不良姿勢などが肩こりとなる要因です。仕事・スポーツ・家事作業など日常の個々の動作を見直して、頚・首に負担のかからない姿勢を保つよう意識することが予防の基本です。

こりを感じたら早めの入浴・体操・ストレッチングなどを導入することも、肩こりの予防法として有効です。

1〜2時間仕事をしたら、肩や首を動かすように心がけ10分程ストレッチングすることで、予防にかなり効果があります。

肩がこったらまずは肩・首 の簡単ストレッチをします。腕をゆっくりと回すだけです(前からと後ろからを10回づつくらい)、次に両手をまっすぐ上にあげましょう。

腕を回す事で背中から肩を、腕を上にあげる事で首のストレッチになります。

肩こりは、元から断たないと何回も繰り返してしまいます。根本的に肩こりを解消するには、肩こりの要因となる自分の生活スタイルや生活環境を変えて行くことが必要となるのです。

肩こりの解消法

慢性的な肩こりや痛みの解消には、患部を温めるのが基本です。こった部分を温めることによって、血管が広くなり、血流が良くなるからです。

冷やすのは、筋違いを起こしたときなどの急性の痛みの場合です。38〜40度くらいのぬるめのお湯に全身をゆったりつかることでリラックスを。使い捨てカイロを使っての温熱法も良いでしょう。

また、肩こり解消のための運動は、ウォーキングなど全身を使う有酸素運動が効果的です。

肩こりといえばマッサージを真っ先に思い浮かべる人も多いでしょう。身体の外から筋肉に刺激を与えて血行をよくする方法です。

マッサージは力の加減に注意しましょう。あまり強くもまないで「気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいいのです。肩こりの場合は、腕、背中、肩の順でもんでいくのがマッサージのコツです。

肩こりがひどく、自分ではどうしようもない場合、病院や治療院で、鎮痛剤や消炎剤などを用いて、痛みを和らげたり、感じなくさせたりします。

また、肩に注射をして痛みを和らげる場合もあります。低周波の電流や電磁波を用いて筋肉を収縮させてほぐし、血行をよくする方法が電気療法や、遠赤外線などを当てて温めることで血行をよくする温熱療法、マッサージ・指圧などで体の筋肉をほぐし、血行をよくする、鍼灸によるツボ刺激もあります。

肩こりは筋肉からのSOS信号です。肩こりがひどくなると頭痛、吐き気がする、歯が痛くなる、身体はだるくなる、スッキリとしないなどといった肩こり以外の症状が現れます。

日常生活における生活習慣や生活環境を改善して肩こりの要因を取り除くことで肩こりを根本からふせぐように心がけたいものです。

肩こり解消グッツ

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